Jedna garść przed snem: orzechy włoskie i głęboki, kojący sen

Orzechy na dobry sen

Badania pokazały, że dodanie około 40 gramów orzechów włoskich do kolacji może przełożyć się na szybsze zasypianie i głębszy, bardziej regenerujący sen. Uczestnicy eksperymentu, którzy przez cztery tygodnie jedli orzechy wieczorem, zauważyli wyraźną poprawę – a co ciekawe, efekty utrzymywały się przez dwa miesiące po przerwie w regularnym spożywaniu.

Orzechy włoskie są bogate w tryptofan, aminokwas niezbędny do wytwarzania serotoniny i melatoniny (hormonów, które pomagają ustalać rytm snu). To dzięki nim nasz wewnętrzny zegar działa jak należy i umożliwia zdrowy rytm dobowy.

Mniej zmęczenia, więcej skupienia

Oprócz lepszego snu, osoby biorące udział w badaniu zauważyły, że zmniejszyło się uczucie zmęczenia w ciągu dnia. Regularne jedzenie orzechów włoskich przyniosło poprawę czujności i koncentracji, dając więcej energii do codziennych zadań.

Włoskie orzechy dostarczają witamin B5 i B6 oraz magnezu, które pomagają przearanżować tryptofan w serotoninę i melatoninę. Te składniki nie tylko wspomagają nas w zasypianiu, ale też dbają o sprawne funkcjonowanie naszego mózgu.

Jelita, sen i energia – wszystko jest ze sobą powiązane

Nie sposób zapomnieć, jak ważne są zdrowe jelita dla jakości snu i poziomu energii. Orzechy włoskie to również świetne źródło błonnika, który korzystnie wpływa na florę jelitową. Zdrowe jelita poprawiają produkcję neuroprzekaźników dzięki osi jelitowo-mózgu, co pozytywnie odbija się na naszym samopoczuciu.

Regularne włączanie orzechów włoskich do diety może więc wpłynąć na lepsze funkcjonowanie układu pokarmowego, co z kolei przełoży się na lepsze samopoczucie na co dzień.

Jak w prosty sposób urozmaicić dietę orzechami?

Orzechy włoskie to nie tylko zdrowa przekąska, ale i świetny dodatek do sałatek czy jogurtów. Są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i przeciwutleniaczy. Najlepiej czerpać z nich korzyści, jedząc około 40 gramów dziennie.

Takie umiarkowane spożycie pozwala cieszyć się ich zaletami, nie dostarczając przy tym zbyt wielu kalorii. Warto więc pomyśleć o wpleceniu ich w codzienne menu.

Dlaczego orzechy włoskie na kolację?

Jedzenie orzechów włoskich podczas kolacji to prosty sposób na wsparcie naturalnych mechanizmów wspomagających sen. W połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą i stałym rytmem dnia, mogą przynieść naprawdę odczuwalne efekty.

Wprowadzenie orzechów włoskich do codziennej diety to łatwy sposób na poprawę jakości snu i zwiększenie energii na cały dzień, więc warto dać im szansę jako smaczny i zdrowy dodatek do wieczornego posiłku.